Мелатонин и шторы blackout помогут наладить сон. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-терапевт группы компаний BestDoctor Дарья Мифтахова.
Плотные занавески помогут организму увеличить выработку мелатонина за счет закрытия комнаты от солнечного света. По словам эксперта, можно приобрести солнцезащитные очки и надевать их за два-три часа до сна.
«Мелатонин позволяет быстрее перестраивать свои циркадные ритмы, поэтому перед предполагаемым временем отхода ко сну можно принять мелатонин-содержащий препарат», — добавила терапевт.
Эффективным способом в борьбе с бессонницей будет отказ от кофеиносодержащих напитков во второй половине дня.
Ранее американский научный сотрудник National Geographic Дэн Бюттнер провел 20-летнее исследование привычек долгожителей. Он нашел один из самых полезных видов завтраков — это кукурузная лепешка с черным рисом, фасолью, луком, красным перцем и местными травами
